전문의 5人 다이어트 이렇게 하라

유산소 운동보다 근육을 만드세요

 

 ◆ 불규칙한 식습관부터 고쳐야

설철환 JW정원성형외과원장

 

다이어트에는 왕도가 없다. 혹자는 "지구상에는 셀 수 조차 없는 다이어트 방법이 존재하지만, 비만 인구가 늘어나는 것은 아직 뚜렷한 정답이 없기 때문"이라고 얘기하기도 한다. 하지만 최근 전문의에게 도움을 받아 다양한 방법을 병행해 비교적 짧은 기간에 부작용 없이 건강하게 체중을 감소시키는 방법이 큰 효과를 보이고 있다.

다양한 다이어트 방법이 동시에 사용되는 병행요법은 흔히 알고 있는 운동, 식이요법, 의료기기, 약물 등 중 개인 상황에 맞게 적절히 혼합해 사용하는 것을 말한다. 수많은 방법 중 개인 상황에 가장 적절한 것을 조합해야 하는 만큼 전문의의 정확한 진단과 처방은 필수. 전문의 도움은 다이어트 의지를 강화시키는 데도 도움이 된다. 빠르고 부작용이 없다는 장점 외에도 병행요법이 주목받는 이유는 비만 원인이 과거와 달리 다양해졌기 때문이다.

설철환 JW정원성형외과 원장은 "비만은 현대인에게 가장 해결하기 어려운 고민거리"라며 "고령자는 고혈압이나 동맥경화와 같은 합병증으로 인해 직장인들은 업무상 스트레스 또는 잦은 야근, 야식과 같은 불규칙한 식습관으로 비만이 발생하고 있다"고 설명했다.

◆ 근육 늘어나면 살 자연스럽게 빠져

심형곤 미사랑성형외과원장

 

다이어트를 할 때 핵심은 칼로리다. 과거에는 적게 먹는 것을 중시했지만 최근에는 섭취를 줄이는 것보다 많은 양을 태우는 것에 초점을 맞추고 있다. 칼로리를 태울 수 있는 기본적인 운동 방법은 걷기, 뛰기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이다. 유산소 운동을 시작한 후 약 15분 후부터는 체내 지방을 에너지원으로 사용하면서 체지방이 줄어들어 체중이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 게다가 심폐 기능을 비롯한 신체 기능을 강화시킨다.

하지만 유산소 운동은 운동을 중단함과 동시에 체중 감소 효과도 사라지기 때문에 `요요현상`이 발생할 수 있다. 따라서 체중 감량이 목적이라면 반드시 적절한 근력 운동을 함께 해야 한다. 근력운동을 하면 신체 각 기능이 강화될 뿐 아니라 근육량이 늘어나면서 기초대사량이 증가해 운동을 중단해도 살이 자연스럽게 빠지는 효과를 볼 수 있다. 실제 기초대사량은 사람에 따라서 편차가 큰 편으로 헬스 트레이너들은 하루 총 1800㎉에 달하지만 운동을 거의 하지 않는 사람은 1200㎉ 정도로 대략 600㎉ 이상 차이 나기도 한다. 심형곤 미사랑성형외과 원장은 "우리 몸에서 가장 칼로리를 많이 소모하는 부위는 바로 근육"이라며 "유산소 운동에 집착하기보다는 근육을 만들어 탄력 있는 몸매도 만들고 기초대사량을 늘려 체질을 개선할 필요가 있다"고 말했다.

◆ 무조건 굶으면 실패 확률 커

정재엽 미파문피부과 원장

 

다이어트에 성공하려면 우선 올바른 식이요법이 선행돼야 한다. 아무리 열심히 운동하고 생활습관을 개선하더라도 고칼로리ㆍ고지방 식단을 즐긴다면 체중 감소 효과를 볼 수 없다. 따라서 우선 하루 섭취 총 칼로리량을 계산한 후 이에 맞춰 닭가슴살, 채소, 과일, 해조류 등 포만감은 높지만 칼로리가 낮은 음식 위주로 식단을 꾸려야 한다.

그렇다고 살코기나 가공식품을 무조건 금지해야 하는 것은 아니다. 섭취량을 줄여서 조금씩 먹는 것은 좋으며 이때 음식량을 쉽게 확인할 수 있는 종이컵이나 작은 용기에 덜어 먹는 것이 바람직하다.

간식은 무조건 제한하면 심리적 부담이 커질 수 있어 횟수를 줄이는 것이 권장된다. 먹고 싶은 것을 조금 먹되 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 하는 것이 좋으며 한 번에 30~50회 정도 씹는다면 식사시간도 늘리고 소화도 잘 시킬 수 있다.

정재엽 미파문피부과 원장은 "개인 상황에 맞지 않는 식이요법을 무리하게 선택하는 것은 가장 위험한 방법이며 영향 불균형은 물론 장기적으로 여러 결핍증을 유발할 수 있다"며 "무조건 굶는 다이어트는 체중이 일시적으로는 감소하지만 결국 요요현상으로 다이어트에 실패할 확률이 높다"고 말했다.

◆ 자기몸에 맞는 방법 찾아야

최민희 명옥헌한의원장

 

다이어트는 개인 의지도 중요하지만 비만 전문의 관리 아래 건강 상태에 적합한 다이어트 방법을 찾아서 꾸준히 실행하는 것이 중요하다.

특히 특정 식품에 알레르기가 있거나 체력이 저하된 상태라면 전문의와 충분히 상담한 후 식이요법을 신중히 선택해야 하고, 관절염이나 골다공증 위험이 있을 때는 운동 종목 선택이나 시기에 각별히 주의해야 한다.

다이어트 중에는 영양 상태가 나빠져 있어 각종 감염성 질환에 쉽게 노출될 수 있다.

또 관절이나 연골이 약해져 있어 필요에 따라서는 전문의 처방을 통해 메타보와 같은 의료기기나 지방흡입수술, 약물치료 등 도움을 받아야 하는 상황이 발생할 수도 있다. 아울러 개인상담은 다이어트 의지를 돋우고 동기를 부여받을 수 있다는 점에서도 매우 중요하다.

최민희 명옥헌한의원장은 "다이어트는 한 가지 방법에 집중하기보다는 다양한 방법 중 자기 상황에 적합한 방법을 적절히 활용할 때 성공할 수 있다"며 "특히 과체중인 일부 환자는 살찐 자기 몸을 싫어하는 것을 종종 볼 수 있지만 이럴 때일수록 자기 몸 자체를 사랑하고 아끼는 마인드 컨트롤이 필요하다"고 말했다.

◆ 안빠지는 살엔 메타보시술을

김형석 궁클리닉 원장

 

뱃살과 같이 잘 빠지지 않는 부분에 대한 비만 치료는 `메타보 시술`과 같은 특수 고주파를 이용한 방법이 널리 활용된다. 다이어트 중에는 신체 전반에 걸쳐 체중이 고르게 빠지기 때문에 뱃살과 같이 지방이 많이 축적된 부위는 당초 계획한 체중에 도달했더라도 여전히 비만인 상태로 남아 있을 때가 많다. 따라서 뱃살 부위 지방을 제거하려고 무리하게 다이어트를 거듭하면 다른 신체 부위는 과도하게 마를 수 있다.

이럴 때 특수 고주파를 통해 인체의 자연스러운 대사와 배출 메커니즘을 활용해 체내 지방은 물론 내장지방도 연소시키는 메타보 시술이 도움이 된다. 메타보 센터에서 전문의 처방 후 이뤄지는 메타보 시술은 다이어트와 병행하지 않고 단독 시술로도 내장지방, 팔뚝살, 허벅지 등에도 탁월한 효과를 보인다. 특히 마취나 외상 없이 편안히 시술을 받을 수 있어 안전하고 부작용이 없다는 것도 장점이다.

김형석 궁클리닉 원장은 "메타보는 시술 방식이 마사지와 비슷하기 때문에 운동이 어려운 부위에도 좋은 효과를 볼 수 있다"며 "심부열 에너지는 피하지방부터 내장지방까지 융해시켜 지방 배출을 활성화시키는 기능을 한다"고 말했다.

 

 

매일경제  2012.06.13